​अगर अच्छी बॉडी शेप चाहिए तो शोल्डर की एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी

अच्छी बॉडी शेप के लिए लड़के क्या फंडे नहीं आजमाते, इसके लिए अच्छी डाइट और एक्सरसाइज करते है. अगर आप अच्छी बॉडी शेप चाहते है तो शोल्डर की एक्सरसाइज करना काफी जरूरी होता है. इसके जरिए बॉडी के और भी कई हिस्सों को मजबूत बनाया जा सकता है. शोल्डर एक्सरसाइज से फिट तो बने रहते है, इससे एनर्जी लेवल बढ़ता है और हड्डिया भी मजबूत होती है.

बता दे की इसमें पहला नाम है, हाई केबल फेस पुल का. इसमें रोप को आँखों की ऊंचाई पर सेट करे. अब इसे अपनी और खींचे और इतना खींचे कि वह आपकी ठोड़ी के निचले हिस्से को छू जाए. 2 या 3 सेकंड रुके. इस एक्सरसाइज को 10-10 के तीन सेट करे.

दूसरी एक्सरसाइज है वन डंबल फ्रंट रेंज, इसमें डंबल को दोनों हाथों से ग्रिप बनाकर पकड़े. पैरो में एक से डेढ़ फुट का गैप रखे और बॉडी सीधे रखे. साँस छोड़ते हुए डंबल को मुँह के पास लाए फिर नीचे ले जाए. इस तरह के 10-10 के 3 सेट करे. तीसरी एक्सरसाइज है बेंट ओवर डंबल रेंज, इसमें डंबल लेकर 90 डिग्री का एंगल बना कर झुक जाए. अब साँस को छोड़ते हुए हाथों को ऊपर उठाए फिर नीचे लाए. ऐसे 10-१० के तीन सेट करे.

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